Witam:) Proszę o ocenę mojego planu : -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]
[...] 10/10/8 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: wzrost w barach, kaptury, plecy, bic, tric, klata czyli prawie wszystko :D Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, [...]
[...] fran.chyba) wyciskanie hantelki 12-10-8 (czasami) dopompowanie pompeczki tyłem 2x maks przerwy 2:15 min w piątki zwykle robiłem przerwy i od soboty zaczynałem od nowa klata ,niedziela bary bic i tak dalej... teraz chciałbym w piątki ćwiczyć na nogi . tym planem ćwicze od kwietnia oczewiście miałem 3 tygodniową przerwe (praca) Co do klaty [...]
[...] trening nie jest dla mnie problemem, proszę o analize i ewentulane poprawienie mojego planu osób bardziej doświadczonych ode mnie. Podaję jeszcze moje wymiary: biceps 36 cm, klata 105 cm, brzuch 85 cm. Moja nowa rozpiska: Poniedziałek: Biceps & Triceps: Biceps: Modlitewnik: 23 kg x 10 x 4 serie Siódemkowanie: 23 kg x 4 serie Uginanie ramion ze [...]
Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
troche o mnie: cwicze ponad rok. druga powazna zmiana planu w karierze :D TRENING PIRAMIDALNY (stopniowe zwiększanie ciężaru i zmn. powt.) Wtorek: - Klata: ławka prosta 4serie (10,8,8,6) bardziej pod kątem siły wyciskanie hantli (skos w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6) ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6) [...]
Witam, chcialbym prosic o ocene planu ktory sobie przed chwila wyszkrobalem. Pare slow o mnie: wiek 19 lat staz 19 miesiecy waga 75 kg cel masa Poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 12,10,8 [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]
Witam , mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy. Pierw ćwiczyłem na siłce pod okiem trenera , który wręcz mnie "zachwalał" ,gdyż mam 15 lat , a na klatę biere tak z 78-80 Kg. Ale tera trzeba zbić trochę Fatu ,więc chwilowo ćwiczę tak o . Jem Spalacz , codziennie dieta + aeroby. Ale mam do Was parę pytań. 1. Jakie robić serie na masę 2. Jakie [...]
Mam 17 lat, waze 75kg cwicze od 1 roku,(cel to przyrost masy i sily) powiedzcie czy dobry trening i co ewentualnie trzeba zmienic, z gory dzieki... PONIEDZIAŁEK>KLATA: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6 3. Rozpietki 4x10pow. WTOREK>PLECY: 1. Ściąganie wyciągu z przodu [...]
[...] 3 cykl na mase a potem zrobie na gęstość wg planu Michaila (robimy forme na lato). Klate trenuje w poniedziałki (ciężki trening) i w czwartki (lekki). Mam taki problem bo klata na naszej siłowni zawsze była moją chlubą lecz teraz stwierdziłem ze nie robiłem jej dobrze. Mam dobrze rozwinięty środek (wewnętrzna strona ), który moze potem troche [...]
Witam. Na początek kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czuje takiego zmęczenia. W trakcie treningu pije czystą wodę.Po Olimp Whey Protein Complex około 30-60 min później pije szejka. A teraz mój plan treningowy: Poniedziałek (klata + biceps) Serie klata Ławka płaska sztanga 4 (12,10,8,6) ławka skośna sztanga 3 (12,10,8) ławka płaska rozpiętki 3 (12,10,8) przenoszenie hantli za głowe [...]
Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]